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熬夜伤肝伤肾怎么办?中医教你做好四件事

来源人民网

发布时间2019-03-26 08:52

从中医的角度来讲熬夜耗伤肝血肾阴不利于身体健康但是很多需要值班的工作必须熬夜尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得格外重要

动?#22909;?#37324;偷闲舒筋活血

夜班时可以忙里偷闲做几个简单的动作舒展筋骨条畅气血

?#23601;?#33616;动作

背后手扣手

拉伸锻炼放松颈部肩部背部肌肉缓解颈肩背部的僵硬疼痛适合电脑一族?#30475;?#25187;手后坚持20秒两边各做5次

金鸡独立

锻炼平衡能力并有引气血下行疏通经络的作用直立放?#19978;?#30422;和脚踝全身力量放在左脚上抬起?#21307;牛?#36275;心放在左膝盖内侧双手合十于胸前先睁眼做保持10秒钟然后换脚循序渐进直至1分钟习惯睁眼做后慢慢训练闭眼做做完后拍打放?#19978;?#30422;

深蹲

能强健心肺功能锻炼下肢肌肉深蹲注意事项?#21512;?#36466;时深吸气缓慢屈双膝下蹲到大腿平行于地面膝关节不要超过脚尖让背部保?#30452;?#30452;或微微前倾

吃熬夜的人群吃什么?

简单来说就是?#32531;?#34507;白质维生素的食物从中医角度来说熬夜容易伤阴生虚火所以应该多吃滋阴润燥的食物

需要熬夜时晚餐应该吃?#32531;B族维生素?#20599;?#30333;质的食物如动物的肝脏瘦肉牛奶鱼类豆制品绿色蔬菜水果等如果要吃宵夜推荐全麦面包各种粥类少吃高糖高盐的甜食饼干西式快?#20599;?#39135;物

?#23601;?#33616;食物

百合燕麦粥 百合性味甘寒可养心润肺清热生津适合熬夜虚火旺的人燕麦能补养心脾有降血脂降血糖的作用而且燕麦?#32531;?#33203;食纤维可?#28304;?#36827;胃肠蠕动防止便秘的发生

杂豆浆 可以用黄豆绿豆赤小豆花生等泡4到6小时后打出杂豆豆浆豆浆?#32531;?#34507;白质可以清热滋阴养胃润肠适合熬夜的人群服用

喝茶与咖啡哪个更合适?

可能有的人会纠结熬夜的时候茶与咖啡哪个更合适??#21307;?#22825;就明确告诉您喝茶更适合喝咖啡容易导致钙质流失还有B族维生素的损失而身体缺乏B族维生素的话更会觉得疲乏困倦头昏脑涨

?#23601;?#33616;食物

绿茶 喝绿茶能提神醒脑清热解毒而且茶叶中还有抗辐射的成分对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益

枸杞菊花茶 有一句话?#38656;?#26462;与菊花天生是一家枸杞滋补肝肾益精明目菊花能养肝阴平肝阳清肝火熬夜容易伤阴上火枸杞滋补肝肾阴血菊花可以清热养阴对于熬夜的人真是适合

可能的话熬夜的人可以喝点蔬菜汁或者水果汁既能养阴又能润肠通便防止因为熬夜上火引起的便秘

护熬夜后皮肤晦暗怎么办?

晦暗怎么办?好多需要熬夜的人群会抱怨熬夜后皮肤干燥粗糙晦暗无光弹性差因为熬夜时皮肤会出现水分和养分的过度流失所以晚餐时要补充含维生素和胶原蛋白的食物利于皮肤?#25351;?#24377;性和光泽晚餐不吃辛?#31508;?#29289;戒烟酒

需提醒的是熬夜过后不能倒头就睡应先清洁皮肤?#21487;?#20445;湿霜再睡?#35048;?#19981;利于皮肤的?#25351;?#30524;部也容易出现?#32925;ơ?#22914;果熬夜后眼睛周围浮肿有黑眼圈可以用湿的茶叶包敷眼周用来消除眼部浮肿淡化黑眼圈

?#23601;?#33616;方法

贴敷面膜 补胶原蛋白除了食疗以外贴敷胶原蛋白面膜是比较好的方法因其含有丰富有益氨基酸能为皮肤提供养分提高皮肤自身免疫力营养肌肤平?#31895;ߊ疲?#28165;污?#28014;?#31881;刺(山西中医药大学附属医院治未病中?#38393;?#20219; 陈燕)


[编辑冯汝柯]  

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