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局部训练无法燃脂 运动减脂瘦的是全身

来源人民网

发布时间2019-03-22 08:55

如今各种局部减肥的运动被大家青睐和效仿有人坚持很久发现局部肌肉似乎强壮了围度却没减小其实局部训练无法燃脂

人体能量消?#38393;?#35201;有3个部分一是基础代谢指人体在清醒而极端安静情况下不受精神紧张肌肉活动食物和环境温度等因素影响时的能?#30475;?#35874;二是日常消耗即除?#25945;?#22806;吃饭工作走路等正常活动消耗的能量这是因人而异的三是运动消耗指一次运动所产生的能量消耗个体总摄入的能量大于身体所需时多余能量就转变为脂肪储存在身体里

现有减肥手段层出不穷但很多并不科学那该如何科学有效地减肥呢?

改变膳食结构每日摄取40%的主食30%的新鲜果蔬30%的优?#23454;?#30333;质减少油炸腌渍食品摄入主食增加?#33267;?#22914;玉米糙米等蔬菜和水果尽量选含糖量较少的种类

控制食物摄取每日三餐保持七八?#30452;?#21547;淀粉过多和极甜的食物如甜薯糖果蜜饯麦乳精奶茶等尽?#21487;?#21507;或不吃晚上入睡前3小时内不再饮食

保持饮水?#20154;?#19981;够会使人体不断积储水分作为补偿并使体内更易积聚脂肪导致肥胖缺水还可能引起新陈代谢功能紊乱致?#40723;?#37327;吸收多释放少

运动时间充足运动时间强度不同能量消耗的效果也不一样超过30?#31181;?#30340;有氧运动可?#40723;?#37327;消耗从60%~95%上升到95%~98%运动30?#31181;?#21518;脂肪消耗增加糖消?#21335;?#38477;减?#24066;?#26524;更棒

锻炼方式多样?#30475;?#36873;择同一种运动方?#20581;?#21516;样的运动量燃烧的脂肪会逐渐减少因此最好尽量选多样的有氧运动定期变换给身体不同的刺激消耗的热量会直线上升

需提?#35757;?#26159;运动后30?#31181;?#20869;不能进食此时胃肠血管处于收缩?#21050;?#21507;东西影响消化运动后要多吃蔬果类食品中和体内产生的酸性物质锻?#38203;?#19981;要大量饮水因为水分经肠胃进入血液后会造成心脏负担

局部减肥不?#31185;ף?#21482;有节制饮食有氧和力量训练相结合全身才会慢慢瘦下来(西安体育学院运动医学与康复教研室副教授 王刚)

 


[编辑冯汝柯]  

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